内臓脂肪ダイエットは有酸素運動を

内臓脂肪ダイエットに効果的なのは、有酸素運動です。

有酸素運動とは、酸素を効率的に使いながら、体脂肪を燃焼させる運動のことで、ウオーキングやジョギング、水泳などがこれに当たります。

私たちの血液中には、実は脂肪が流れています。この脂肪が体脂肪となり、内臓脂肪となって肥満の原因となるわけですが、そうなる前に、酸素と結合して燃焼させることによって肥満は回避できます。

ついてしまった体脂肪は、血中脂肪の次に燃焼されるわけですが、血中を流れる脂肪や生成された体脂肪を減らすには、多くの酸素をゆっくりと深く取り込むことが効果的といわれています。

したがって脂肪を分解・燃焼するためには大量の酸素を必要とします。

しかし、息が荒くなって呼吸が苦しくなる程のきつい運動ではバテてしまい、脂肪は燃えてくれないということになります。

ちなみに脂肪が燃え始めるのは運動開始後２０分くらいからといわれています。目安としては、日頃運動経験の少ない人は１５分程度から始め、徐々に３０分程度の運動が行えるようにしていくと良いでしょう。

３０分以上続けて行えるようになったら少しずつ負荷を上げていき、無理なく有酸素運動による内臓脂肪ダイエットを続けることが大切です。

有酸素運動と無酸素運動の違いは？

内臓脂肪ダイエットに効果がある有酸素運動ですが、それでは有酸素運動と無酸素運動の違いはどのようなものでしょうか。

運動の負荷を徐々に増していくと、ある限度点を越えると、呼吸を通じて肺から取り込んだ酸素の供給だけでは追いつかない状態となり、無酸素下でエネルギーを作る状態へと変わります。

こういった状態は、年齢にもよりますが、脈拍が１分間に110～120を越えると無酸素運動になると言われています。

例えば運動の種類で言えば、重量挙げ、懸垂（けんすい）、腕立て伏せ、短距離全力疾走などは、酸素を取り込まずに行われるので「無酸素運動」と呼ばれています。

こういった無酸素運動は心臓にも負担をかけるので好ましく無いといわれています。また息をとめて力むような運動も極端な血圧の上昇を招き、結果として心臓や血管の負荷に繋がってしまいます。

一方、内臓脂肪ダイエットに効果がある「有酸素運動」とはウオーキング（速歩）、ジョギング、サイクリング、水中運動等であり、運動の負荷でいえば、自分の能力の５割程度、つまり、軽く汗ばむ程度となります。

基本的には脈拍が１分間に110～120を越えないということが目安ですが、心臓や肺の疾患、血圧が高い人などは医師と相談の上、内臓脂肪ダイエットに効果がある運動の行い方を決めた方が安全といえるでしょう。